Dobar san je neophodan za dobro funkcionisanje našeg organizma.

Loš san možete poboljšati i ishranom, te vam u nastavku donosimo koje namirnice pomažu da se lakše opustite i zaspite.

Bademi

Bademi su bogati kalijumom i vitaminom B, koji pomažu da se živčani sistem opusti. Jednostavno možete namazati malo maslaca od badema na tost i dodati nekoliko kriški banane.

 

Smeđi pirinač

Smeđi prinač sadrži gama amino buternu kiselinu (GABA) koja će vam pomoći da utonete u miran san. Opušta živce, te deluje kao prirodni sedativ.

Trešnje

Trešnje otpuštaju melatonin, hormon sna koji reguliše druge hormone i cirkadijurni ritam organizma.

Orasi

Orasi su odličan izvor triptofana – aminokiseline koja poboljšava san. Triptofan se pretvara u serotonin koji podstiče spavanje.  Zato, nemojte se dvoumiti već slobodno grickajte nekoliko oraha posle večere.

Leblebija

Obiluje vitaminom B6 koji je potreban za proizvodnju melatonina. Stoga, ako grickate leblebije tokom dana činite veliku uslugu vašem organizmu i živčanom sistemu da se uveče opuste.

Kelj

Kelj je prepun magnezijuma zbog čega konzumiranje istog pomaže da lakše zaspite. Poznato je da nedostatak magnezijuma u organizmu jedan od glavnih uzroka nesanice.

tekst i foto: https://www.magazin.novosti.rs/

NorwayFrenchGermanEnglish